Diyabet Riski ve Önlenmesi: Uzmanlardan 8 Öneri
Diyabet, hayatı olumsuz etkileyen ciddi hastalıkların başında yer alıyor. Uzmanlar, yaşam tarzı değişikliklerinin diyabet riskini azaltmada büyük rol oynadığını belirtiyor.
Diyabetli hasta sayısının her geçen yıl arttığını söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, 2035 yılında dünya genelinde 592 milyon kişinin diyabetle mücadele edeceğini belirtiyor. Kontrol altına alınamayan diyabetin kalp, böbrek gibi hayati organlarda ciddi sorunlara yol açabileceğini belirten Dr. Türemen, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisi ile diyabetin kontrol altına alınabileceğini vurguluyor. Diyabet riskini azaltacak 8 öneri ise şu şekilde:
1. Teknolojik Aletlerden Aşırı Zaman Harcamayın Tip 1 diyabetin genetik ve bağışıklık sistemi faktörlerinden kaynaklanabileceğini, Tip 2 diyabetin ise fazla kiloyla doğrudan ilişkili olduğunu belirten Dr. Türemen, televizyon, telefon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlere fazla zaman ayırmanın hareketsizliğe ve sağlıksız beslenmeye yol açtığını belirtiyor. Bu durumu “gizli şeker” dönemi olarak bilinen pre-diyabet döneminde fark etmek, hastalığın ilerlemeden önlenmesini sağlayabilir.
2. Gebelikte Diyabet Riskine Dikkat Edin Gebe kadınlarda görülen diyabet türü olan gebelik diyabeti, doğum sonrasında da devam edebilir. Dr. Türemen, bu tür durumların izlenmesinin önemine dikkat çekiyor.
3. Genetik Faktörleri Göz Ardı Etmeyin Ailesinde diyabet öyküsü bulunan kişilerin daha dikkatli olması gerektiğini belirten Dr. Türemen, fazla kilolu, hipertansiyon hastası, kolesterol yüksekliği veya kalp hastalığı olan kişilerin diyabet riskinin daha yüksek olduğunu vurguluyor. Bu kişilerin düzenli sağlık taramaları yaptırmaları kritik önem taşıyor.
4. Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, lif, sebze, meyve ve tam tahılları beslenme planınıza dahil etmek diyabetin riskini azaltmak için önemli bir adımdır. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren gıdaların da tüketilmesi önerilmektedir.
5. Fiziksel Aktivitenizi Artırın Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aktivitelerin yanı sıra, kas kütlesini artırıcı direnç egzersizleri de eklemeniz önerilir.
6. Yeterli Su Tüketin Günlük su tüketimine dikkat ederek, kan şekeri seviyenizin dengede kalmasına yardımcı olabilirsiniz.
7. İdeal Kilonuzu Korumaya Çalışın Dengeli ve düzenli bir diyete ek olarak, egzersiz yaparak fazla kilolardan kurtulup ideal kilonuzu korumaya özen gösterin.
8. Stres Yönetimini Öğrenin Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stres seviyenizi kontrol altında tutun. Stresle başa çıkmada zorluk çekiyorsanız, profesyonel yardım almayı ihmal etmeyin.
Tütün Ürünlerinden Uzak Durun Tütün ve tütün ürünleri sağlık açısından son derece zararlıdır. Sigara içmek ve tütün dumanına maruz kalmak, vücudun birçok organını olumsuz etkileyebilir.
Sağlık Kontrollerini Aksatmayın Ailesinde diyabet öyküsü bulunan kişiler, düzenli olarak kan şekeri ölçümleri yaptırmalı ve sağlık durumlarını takip etmelidir.
Kaynak : BSHA
